2013年 02月 06日
今日もリハーサルの合間の時間にウェイトを使って下半身の筋力アップ。 今回紹介するのはデッドリフトと言われるもの。 まずは地上から腰の位置を変えずにバーベルを足首まで持ち上げて 次にハムストリングと腰の筋力で膝を伸ばす これは主にハムストリング、クオーツ(大腿筋)を強化するもの。 バレエに必要なジャンプはこの筋肉を良く使うため、 このエクササイズが非常に役に立つ。 ちなみに今日のバーベルの重さは110kg。 3回ずつ休まず上げ下げを繰り返すのを3セット行う。 注★ 初心者はまず5キログラムくらいからゆっくり重さを変えてください。 いきなり重いものから始めると腰と腿を一気に痛めます。 バーベルを持ち上げる時から腰は必ず真っ直ぐが基本です。 やり方の分からない方は絶対真似しないで下さい。 今取り入れてるエクササイズはまだまだほんの一部分。 時間があればまた紹介します♪ ブログランキングに参加中です。 下記↓ボタンのクリックをぽちっと押して下さい。 宜しくお願いします。 にほんブログ村
by kenny-ku
| 2013-02-06 03:33
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蔵 健太
北海道生まれ 1995年、ローザンヌコンクールでスカラーシップ賞を受賞。英国ロイヤルバレエスクールを経て、英国ロイヤルバレエに入団。 ソリスト 英国ロイヤルオペラハウス公式 ウェブサイト 英国ニュースダイジェスト 連載コラム「バレエの細道」 メディアなどの取材、舞台出演、講習会指導などのお問い合わせ、御依頼ははこちらまでお願いします kurakenta.info@gmail.com 主なレパートリー: Bluebird, Florestan (The Sleeping Beauty) Pas de trois (Swan Lake) Mercutio, Benvolio Lead mandolin (Romeo & Juliet) Bronze Idol Magdaveya (La Bayadere) Tirrenio, Med Diverts (Ondine) Jester (Cinderella) Frog (Alice in Wonderland) Dancing Gentleman (Manon) Mr. Jeremy Fisher (Beatrix Potter) Les patineurs Diamonds, Rubies(Jewels) Eros, Slave(Sylvia) Pas de six(Giselle) Hungarian officer (Mayering) Soldier Waltz of the flowers Arabian (Nutcracker) Spirit of Fire (Homage to The Queen) La Valse Scene de Ballet Concerto Song of the earth Requiem Gloria Sinfonietta Les Biches Voluntaries Symphony in C Raymonda actIII The Leaves are fading In the middle, Somewhat elevated Tryst DGV DON QUIXOTE Chirlren of Adam Tanglewood Seven Deadly Sins Defferent Drummer L'Invitation au Voyage Raven Girl カテゴリ
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