2013年 02月 06日

下半身トレーニング

今日もリハーサルの合間の時間にウェイトを使って下半身の筋力アップ。

今回紹介するのはデッドリフトと言われるもの。

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まずは地上から腰の位置を変えずにバーベルを足首まで持ち上げて


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次にハムストリングと腰の筋力で膝を伸ばす


これは主にハムストリング、クオーツ(大腿筋)を強化するもの。

バレエに必要なジャンプはこの筋肉を良く使うため、
このエクササイズが非常に役に立つ。


ちなみに今日のバーベルの重さは110kg。
3回ずつ休まず上げ下げを繰り返すのを3セット行う。

注★ 初心者はまず5キログラムくらいからゆっくり重さを変えてください。
   いきなり重いものから始めると腰と腿を一気に痛めます。
   バーベルを持ち上げる時から腰は必ず真っ直ぐが基本です。
   やり方の分からない方は絶対真似しないで下さい。






今取り入れてるエクササイズはまだまだほんの一部分。
時間があればまた紹介します♪



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by kenny-ku | 2013-02-06 03:33


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